很多人羡慕：
在学校当老师真好，工作轻松假期多，
每年寒暑假84天，52个周末100天，
再加上大大小小的法定节假日，哇，
大半年都在休息和放假中呢瑞典客场轻松击败格鲁吉亚，取得宝贵三分！
然而，事实真的是这样的吗瑞典客场轻松击败格鲁吉亚，取得宝贵三分？
去问一问一线教育工作者，
尤其是学校里的班主任们，
就会发现，教书并不轻松，
而他们的生活早已不再平衡！
假期嘛#@% 大多用来备课和上课了，
法定工作日就更不省心了！
每天5、6点就要起床，
学生和家长还在被窝里睡懒觉时，
他们就已来到学校，开始了一天的辛劳！
备课、上课、改作业……
开会、座谈、写报告……
整纪律、看操行、查寝室……
……
一天下来，多面而散杂的工作让人疲累不堪。
渐渐地，额头上多了银白色的发丝，
喉咙痛、说话声音沙哑，
失眠、偏头痛、慢性咽炎……
各种职业病悄然袭来。
不过，今年的诺贝尔生物和医学奖
可是给了瑞典客场轻松击败格鲁吉亚，取得宝贵三分我们教育人一份大大的福利！
一起来看看吧！
今年的诺贝尔生物和医学奖，获奖者是这三个美国人：
获奖理由是：
Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。
好了，我知道你基本没看懂。
我们参考了几十篇文献，
以生物老师的广博知识，
替你总结出 2017 年诺贝尔生物和医学奖
最核心的几个问题：
这三个美国佬到底研究了啥？
他们发现了控制昼夜节律的分子机制。
如图，一盆含羞草。
图片上半部分，含羞草叶子白天打开，晚上关闭。
图片下半部分，把含羞草放在持续黑暗的地方（残忍的科学家！），含羞草体内的生物钟依旧发生作用，在白天时间打开，晚上照常关闭。（含羞草赢了！）
可以简单点讲吗？
可以！他们研究的就是我们平常所说的「生物钟」。
跟我们有一毛钱关系吗？
有！生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。
可以简单点讲吗？
可以！生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事，统统是由生物钟在管理的。
比如，你周末明明没设闹钟，想睡个懒觉，为什么还是5点就醒了呢？生物钟决定的呗。
生物钟坏了有啥问题吗？
当然有！问题大了。当老师那么累，生物钟紊乱，除了脸上冒痘痘，早生华发，还可能带来以下后果：
糖尿病
抑郁症
肥胖
……
好怕怕，那我该怎么保养生物钟？
非常简单，请按照下图作息：
你知道诺贝尔奖金多少钱吗？900 万瑞典克朗，相当于 740 万元人民币！所以，以下是一组价值 740 万元的建议：
该睡觉的时候就去睡觉，别磨磨唧唧
充分利用早上的时间学习和工作，因为此时效率最高
下午和傍晚时健身效果更好
最最重要的是：
不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
你别给我搞事儿，，，，会死人的。
下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！
7:hth华体会官网00 迎着清晨的阳光起床。
一杯温水是早起之后的必需品，
能让你获得一天最好的开始。
你需要营养全面而丰富的早餐。
一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。
早上是人体免疫系统最弱的时候，
不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，
健康又惬意。
上午人脑最清醒犀利，
应该用来做最有难度的事。
比如备课，攻破教学中的重点难点，设计相应的教学方法，整理PPT课件等，充分利用好上午清醒的大脑。
一晃就十点半了，
起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
上午工作的的差不多该吃点水果了。
上午是一天吃水果的最佳时机，
因为上午人体最适合吸收水果里的营养。
还能补充我们智障的大脑急需的血糖。
午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭，但也不要吃得太油腻。
午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。
有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，
这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。
午后是人思维最活跃的时间，
非常适合做一些创意性的工作。
想一想班级活动、课堂教学的创新，
即使是微小的改善，
日积月累也会给教学带来巨大的成就。
四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。
马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
四点到七点，
身体和大脑都处于一天的巅峰状态，
这时候我们应该做细致而密集的工作。
比如，校领导要求的细致文件，写复杂的教学工作报告等。
然后，再花10分钟总结一下当天的工作：
今天收获了哪些新的教学经验
了解了哪些孩子的兴趣、性格、学习情况
找到了哪些帮助学生上进的方法
家长会的方案设计好了吗
……
每天10分钟反思，大器必将早成！
下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。
晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。
先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。
运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。
最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作，
这样会碰撞出意想不到的火花。
劳逸结合的精髓就是：
休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，
稍有灵感迸发就立刻抓住。
时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。
十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天还有新课要上呢！
在教育行业摸爬滚打了N年，
今日终于醍醐灌顶恍然大悟，
我决定要去调整下我的作息时间了……
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责编：学品君（微信ID：13622223206）投稿邮箱：gzxxppgl@126.com
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